Podnikání s ADHD je plné paradoxů. I když máte spoustu dobrých nápadů, dotáhnout je do konce je pro vás mimořádně náročné. Jednou si nastavíte velké cíle, které ale nesplníte, kvůli čemuž se pak cítíte neschopně. Podruhé si raději nenastavíte žádné cíle, protože nechcete znovu zažít pocit selhání.
Možná se samy sebe ptáte, jak je možné, že ostatní plánování zvládají, zatímco vám se to nikdy nepovede. Ne, není to o nedostatku disciplíny. Je to o tom, že ADHD mozek pracuje jinak s motivací, energií i odhadem času. I tak se ale můžete naučit stanovovat si realistické cíle.
Proč si ADHD podnikatelky nastavují nerealistické cíle?
- Obrovské počáteční nadšení
Když vás něco nadchne, máte pocit, že zvládnete všechno. Napsání e-booku za měsíc? Spuštění nového projektu? Psaní 3 článků týdně? Nabídnutí nové služby? Ve chvíli, kdy je nápad nový, to všechno vypadá reálně. Jenže to má háček. Plán vzniknul ve stavu vysokého dopaminu, ne ve stavu běžné energie.
2. Časová slepota
ADHD je často spojeno se zkresleným vnímáním času. Kvůli tomu vám například úkol zabere tři hodiny, i když jste si původně myslely, že budete mít za hodinu hotovo. Nebo strávíte nad projektem, který jste plánovaly udělat za týden, celý měsíc.
Jak si nastavovat realistické cíle s ADHD
- Plánujte v menších časových horizontech
Neplánujte si cíle na celý rok. Místo toho si zkuste naplánovat cíle na měsíc, na týden a na aktuální den. ADHD mozek pracuje lépe, když ví, že cesta k výsledku zabere méně času.
2. Počítejte s časovou rezervou
Předpokládáte, že vám práce zabere 2 hodiny? Dopřejte si časovou rezervu a vyhraďte si pro ni 3 nebo 4 hodiny. Pokud si myslíte, že na dokončení projektu budete potřebovat měsíc, počítejte raději se dvěmi. Vyhnete se stresu, časovému skluzu i pocitu, že zas něco nezvládáte.
3. Rozlišujte mezi nápady a závazky
Ne z každého nápadu se musí hned stát cíl, na kterém začnete pracovat. Abyste se dokázaly lépe rozhodnout, čemu se věnovat, spište si dva seznamy: seznam nápadů a seznam aktuálních cílů. Vaším závazkem je jen ten druhý seznam, což přispívá ke snížení zahlcení.
4. Zaměřte se na jeden hlavní cíl
ADHD mozek miluje zkoušení nových věcí a realizaci nových nápadů. V podnikání je však potřeba i dokončování. A to je někdy pořádná výzva. Jak na to? Zkuste si pro určité období, například měsíc, určit jeden hlavní cíl, na kterém budete primárně pracovat. Všechno ostatní berte jako doplňky, ne prioritu.
5. Nehoňte se za dokonalostí
Realizace vašeho cíle nemusí být perfektní. Napište článek, ne dokonalý článek. Připravte nabídku, ne dokonalou nabídku. Vytvořte si web, ne perfektní web. Dokončení je pro ADHD mozek více než dokonalost.
Realistické cíle nejsou menší nebo bezvýznamnější. Jsou to cíle, při jejichž plánování a následné realizaci se počítá s výkyvy energie, s hyperfokusem i s tím, že člověk není stroj. A právě proto mohou fungovat dlouhodobě.
Jak to máte vy? Nastavujete si velké a nerealistické cíle nebo raději žádné, abyste nebyly zklamané? Nebo se vám daří a volíte splnitelné cíle, které zohledňují to, jak funguje váš mozek?